可可索罗金耶
Coco & Sorokin
一只女博士
想要告诉你
她的生活
 

我其实就想发张自拍
感觉最近肩练得不错
虽然没照出来
但是已经可以看到小窝窝了
加油吧

《健身小知识 Day 4》

昨天是我的休息日,所以只做了低强度的走路和打拳,主要是进行了拉伸。今早起来便没有浑身酸疼的感觉,练腿的时候也能上大重量了。

以前总不知道休息,觉得一定要不停的练。今天终于体会到休息日的重要性。便央求教练写了这一篇小常识,希望帮到大家。

DAY 4 为什么休息日那么重要?

① 训练天数中身体处于高度紧绷状态,持续性的紧绷会影响不仅身体甚至大脑放松,影响睡眠质量 ;
② 强度训练所损伤的肌肉纤维和关节需要免疫系统不断的修复,没有休息日让免疫系统赶上修复进度十分容易引起受伤 ;
③ 身体所有机制是在休息和康复时才能进步,通过修复损伤来适应更高强度的训练,没有足够且高质量的休息会影响训练成效 ;
④ 身体的修复进...

又来saints
还是喜欢在这里学习
还是觉得这里的cappuccino最好喝
奶泡最浓
穿的是最爱的花鞋子
开始鸡血满满的学术吧

今天是Drop set练腿日
感觉腿已残废
开学之后健身房人多得不像话
但是也理解
新学期嘛
大家总希望这学期可以有所改变
明天要更早去健身房
我们也要有所改变哟
越变越好啦

Peanut butter Protein cake
外面是酸奶
放在冰箱里冰了一会
非常好吃
非常好的pre-workout
一会去跑步咯

《健身小知识 Day 3》



DAY 3 运动健身后应该吃什么?怎么吃?

训练时肌肉中部分糖原会被耗尽,同时肌肉纤维损伤。在花费了大量精力和体力训练之后,若想取得好的成效(形体和力量上),选对吃 来帮助身体恢复,比训练强度更为重要。
进食时间应控制在高强度训练后的30~45分钟内,注意训练后的有氧放松和拉伸等活动是不算在这个“高强度”时间中的噢。
单一碳水(30~60克)(香蕉,土豆,白米饭,白面包等)在高强度运动后尤为重要。身体在训练后处于极度缺乏糖原的状态,单一碳水有可以被快速吸收的特性,可以迅速给身体提供能量和康复。
低脂高蛋白食物(20~35克)(鸡胸肉,鱼肉,或蛋白粉)会在肌肉受损后给肌肉提供用于修复的材料。
远离复合碳...

Protein小蛋糕
晚上想要吃甜的
因为中午吃的是咸的
这是困扰我多年的一个难题
这么多年晚上想吃甜的时候都没有被满足
因为怕胖
这次有了protein小蛋糕
homemade
一共六个
被我吃光光
超级美味
完全不担心胖
啦啦啦啦

《健身小知识 Day 2》

DAY 2  健身前应该吃什么?怎么吃?

强度运动前2~3小时:进食燕麦,糙米,全麦面包等富含“复合碳水”的食物有助于稳定血糖,提升力量,增强持久力 ; 鸡肉鱼肉瘦牛肉等蛋白质含量高且脂肪含量低的食物有助于提升力量,降低疲劳感 ; 坚果类提供的少量非饱和脂肪(<10g)可以保证运动时的续航能力没有时间2~3小时进食,没问题!

强度运动前30~60分钟:香蕉,水果干等富含健康且非加工的“简单碳水”类食物可以迅速给身体充能; 鸡肉,鸡蛋白,蛋白粉等蛋白质含量高且脂肪含量接近0 的食物

小提示:复合碳水和脂肪的作用是稳...

《健身小知识 Day 1》

我从12年开始坚持每天运动,因为那个时候在多伦多读书,学业压力重,医院效率很低,所以不敢生病,就想到靠运动强身健体。正式去健身房是从去年年底,一直坚持到现在,大约9个月了。期间找了专业健身教练带着我练力量,后来遇到了现在的教练,不仅带我系统的腿胸背肩腹的循环练习,还为我设计饮食,并且时不时为我传授一些健身小知识。我觉得非常受用。他平时的爱好就是研究怎么健身怎么吃,会去看相关视频,甚至会查相关文献。

我想每天和大家分享一点。

DAY 1脂肪,是以什么形式被我们排出体外的?

Spoiler alert:      !

当我们通过运...

Cheat meal
Pasta Carbonara
好吃到爆了
bacon换成了牛肉
炸的硬硬的牛肉带着淡淡的蒜香
和coconut oil的香味
配上煮了11分钟的spaghetti
淋上混合cheddar和Parmesan以及pepper的蛋液
最后再撒上一层Parmesan和pepper
口感超级棒
感觉一口吃到了天堂

学校健身房关门了
可能是因为要为开学做准备吧
于是去小区的健身房练肩
练的很爽
肩真的好重要
也真的好弱
然后有氧和拉伸
发现自己坚持健身八个月了
平均每天花在上面一个半小时
不包括学习芭蕾和boxing
以及户外活动
今天制定好下学期的schedule
每天早上健身
六点半起床
晚上画画和学习boxing
加油吧,Coco

练背日
dead lift练到酸爽的不行
背还是很重要的
要好好练
20分钟有氧
提高心率
加油哦
不能让教练失望

其实女性意识的突然觉醒
在我这里
开始于对内衣的喜爱
要不
拍一个系列吧
还可以促进自己加油锻炼

琼琼proposal答辩
买束花送给她啦

腹肌日
开心的腹肌
教练带着一起负重练习
做到了以前没有重量
plate到了35磅
30分钟有氧
结束健身!
一起变好吧!

昨晚一整晚没睡着
是真的没睡着
一起在画画
就是没困意
三点去吃了牛油果
五点起来吃了早饭
鸡蛋打到燕麦里,加了cocoa powder
很好吃
然后就跟着教练去健身房
练了胸和椭圆机
感觉非常棒
加油,Coco

今天是练腿日
最心爱的练腿日
因为在cutting期间
所以不能隔天练腿
但是教练说
增肌阶段可以满足我隔天练腿的需求
哈哈哈哈哈
今天是大重量多rep的一种训练
练了一个小时
前四十五分钟都是头晕的
练的超级爽
然后做了12分钟有氧
还有拉伸和劈叉
神清气爽
心理和生理都是非常好的状态呀
加油!
跟上教练!

最爱的马赛克
想画一系列

啦啦啦啦
做腹肌咯

姨妈第二天
早上疼醒了
起来喝了一杯红糖水
热热的
感觉舒缓了许多
于是穿上运动衣
吃完被搭配好的早餐
跟着教练就来了健身房
然而并不能跟着教练练背
于是自己上楼开始有氧
下半年要跟着教练更努力的练
要拍照,要画画
更要完成学术
我们都可以的,一定的

运动前,发现姨妈来了
坚持做了三十分钟低重量肩
然后就来有氧了
昨天恢复记手帐
感觉生活很好
你更好

一个暑假撸铁的成果

学习boxing
还没有完全掌握技巧
导致手指关节脱皮
开心的疼痛
每个学期学习一个新的东西
我的教练感觉什么都会
太厉害啦
愿我们一切都好

姨妈前的挣扎
奇怪的是,姨妈前的体力竟然恢复了
于是练了两组腹➕一组腿➕有氧
愿你一切安好

今天一觉睡到十二点
前所未有的一次酣睡
对自己还是要有信心
不然另一半也会有压力
加油锻炼,努力学术,继续画画,学习拳击
下半年的生活大致如此
胸➕cardio
愿你也有向往的生活

今天完全不在状态
但是依然坚持做完了
腿➕有氧
谢谢教练陪我

又开始画画
不知道什么时候可以开始记手帐
慢慢来吧
加油,可可小朋友

健身照回归
多亏教练提醒
不然又忘记拍照了
今天是主练肩➕腿(一组)➕跑步
好好锻炼吧
很想你

今早的运动忘记打卡了
其实一直在运动
而且越来越系统的运动
配上饮食
想了想
决定恢复拍照打卡的习惯
今天是背➕跑步
一共一个半小时
姑且先用一张傻傻的自拍代替流汗照片吧
我很想你

换个风格
试一试

可爱的小学妹

练到屁股疼的不行
还要再接再厉啊

上吐下泻
也不知道为什么
但还是坚持运动了

黄昏跑步很舒服

《运动三次的一天》

中午练了腿15分钟,然后有氧50分钟
下午腹肌20分钟
晚上打了一个半小时的羽毛球
感觉夏天就是要这样动起来呀

姨妈第一天也是很拼啊
跑步机25➕25
划船15
就是要这样出汗
把月份回去要美美哒
Coco,加油吧

好久没有自拍健身照了
其实没有胖
😶😶😶
有氧还是很爽的
啦啦啦啦
好饿
回家吃饭!
继续干活!
加油哦,Coco

夏天来了
自然是要减脂咯
爬梯20➕25
划船15
现在划船是我的最爱
努力甩脂吧

六公里➕两公里
晨跑总是这么舒爽
中午和同事约饭
下午做个采访
晚上去招interviewee
明天就回村啦
继续加油吧,Coco

当年总是自习的一个图书馆
UT最大的图书馆吧
很复古
那些冰冷狂风吹过的皇后公园的每一步

再来七公里吧

今年秋天
被邀请回来做一个talk
我想,我要起飞啦
加油,Coco!

通过跑步
我把多伦多的路又熟悉了一遍
陌生的熟悉感
城市没有成长
我长大了
昨天首战告捷
制定了初步的recruitment方案
今天要见老师,学长,另一个学生负责人
Coco,加油!

到多伦多收集数据也要运动哦
再回到多伦多
百感交集
熟悉又陌生
房东人好nice
年轻时也是疯狂boy一枚
加油吧,Coco

跟着keep哑铃全身操
户外跑步4km
爬楼梯29层
爽爽的
晚上武大校友会
有点小期待

大虾pasta!!!

做的是牛排哦

做饭的小厨娘

终于和我家的驴子又见面了
好爱它的笑
明天要恢复运动了呢
Coco,加油吧
数据分析之月开启啦

恢复早起运动
跟着keep,肩➕臀腿
爬楼梯三十分钟
感觉早起运动才能让我快乐
这小半个月见证了我惊人的毅力和体力
回国五天完全无时差
逛街逛到浪起来
回美国也毫无时差
搬家搬到兴奋不已
但吃得也比较多
所以今天恢复运动
愿你早点好起来